10 заповедей как сохранить мозг молодым

Когда вы достигнете определенного возраста, у вас могут быть седые волосы на голове, морщины вокруг глаз и даже артрит рук. Но несмотря на эти признаки старения, вы все же можете сохранить молодой и гибкий мозг в течение всей жизни. Вы думаете, это невозможно? Совсем не так.

Подумайте о мозге как о мышцах, которые вы тренируете каждый день, давая ему стимулы и возможность решать интересные проблемы, которые помогут его укрепить. В конце концов, неважно, сколько вам лет — у вас будет молодой и гибкий мозг. Хотите знать, как это сделать?

1. Прогуливайтесь в течение часа ежедневно

Мы говорим об этом снова и снова в нашем блоге: ходить, ходить, ходить и еще раз ходить. Движение поможет вам расслабиться, сохранить здоровье сердца и в то же время обеспечит необходимыми ежедневными физическими нагрузками. Физическая активность на самом деле борется с когнитивными нарушениями, уменьшает стресс, стимулирует рост новых нервных клеток в извилинах. Это укрепляет вашу память и повышает настроение. Какое оправдание еще удерживает вас от немедленной приятной прогулки?

2. Заведите несколько хобби

Вы знаете, насколько полезным может быть хобби? Просто тратьте несколько часов в день на то, что вы действительно любите. Даже неважно, что именно — это может быть коллекционирование марок или монет, вязание, рисование, письмо, уход за домашними животными или садом. Один из крупнейших врагов юного мозга — скучная рутина. Делая одни и те же вещи каждый день, вы можете значительно ухудшить когнитивные функции, поэтому не откладывайте — начните делать то, что вам нравится!

3. Питайтесь правильно

Два крупнейших врага мозга — высокие уровни плохого холестерина и сахара в крови. Всегда старайтесь употреблять разнообразную сбалансированную пищу с низким содержанием жиров!

4. Дышите свежим воздухом

Многие исследования предупреждают о чем-то странном: воздух, которым вы дышите в больших городах, может привести не только к проблемам с дыханием. Он может повысить уровень тревоги и даже вызвать инсульт. Старайтесь избегать переполненных городов, если есть такая возможность, чтобы дышать чистым, свежим и здоровым воздухом.

5. Спите 6-8 часов в сутки

Хроническая бессонница является одним из уничтожителей мозга. Она может привести к потере умственных способностей и провалов в памяти, а также вызывать приступы стресса и тревоги. Бессонница является серьезной проблемой, которую нужно рассмотреть, ведь для мозга в равной степени важны не только физическая и психическая активность, но и отдых в течение по крайней мере шести часов.

6. Вы курите?

Понятно, что курение — это плохо. Оно не только отнимает миллионы жизней каждый год, но и оставляет многие семьи без близких. Если вы или кто-то, кого вы любите, все еще курит, остановитесь сегодня, чтобы искоренить эту опасную привычку.

7. Важность отношений

Стабильный круг верных друзей может принести большие преимущества для ума и мозга. Близкие слушают вас, когда у вас проблемы, дают советы, когда это нужно, помогают в случае необходимости… Группа друзей имеет важное значение для сохранения мозга молодым и здоровым.

К оглавлению ↑

8. Попробуйте узнавать что-то новое каждый день!

Интересуйтесь жизнью, ищите новые знания и изучайте новые вещи каждый день. Почему бы не начать собственный онлайн-дневник, чтобы поговорить о ежедневных переживаниях. Или поделиться любимыми рецептами с друзьями, чтобы попробовать новые? Жизнь полна путей повышения умственной активности и обогащения опытом, и мы заверяем вас, что это, безусловно, поможет вам сохранить молодость мозга.

9. Будьте оптимистичны

Положительное отношение — это как ежедневный прием поливитаминов. Это лучшее лекарство для мотивации, которые помогут вам справиться со сложностью жизни. Конечно, не раз вы чувствовали негативные эмоции, которые заставляли вас убежать, спрятаться от чувства смущения и блуждания в темном тоннеле. Но они того не стоят. Научитесь просыпаться с улыбкой на лице и формировать здоровое и простое мировоззрение, полное оптимизма.

10. Любите и наслаждайтесь жизнью

Если вы подверглись эмоционального удару, не закрывайте свое сердце от мира навсегда. Любовь — это приключение, которое всегда стоит риска. Но не будьте одержимы поиском партнера. Самое главное — никогда не терять способность любить себя и свою семью. Если у вас есть дети, наслаждайтесь общением с ними. Проведите время с домашними животными, семьей, друзьями и всегда желайте лучшего для них. Прежде всего, никогда не забывайте любить себя такими, какие вы есть. Положительная самооценка важна для поддержания мозга здоровым и молодым.