6 способов как очень быстро поднять себе настроение

Ваше настроение гораздо более сложная штука, чем может показаться на первый взгляд. Бывает с утра, когда Вы просыпаетесь, то только и мечтаете, чтобы Вас никто не беспокоил. Но задумывались ли Вы при этом, в чем же кроется причина? Наверное, нет.

Мы привыкли использовать «понедельники» или «стрессы» как отговорки. На самом деле, мы редко обращаем внимание на самих себя и на события нашей жизни, которые могли как-то повлиять на наше настроение.

Поэтому, если настроение берет над Вами верх, есть несколько хитростей, которые можно внести в свой ежедневный график и изрядно улучшить свое душевное состояние. Итак, как очень быстро поднять себе настроение? Читайте наши советы.

Что поднимает настроение

1. Питайтесь немного лучше.

Общепринятая «комфортная еда» обычно сводится к чашке кофе на завтрак и перекусам в близлежайшей кафешке на обед. Но, по словам специалистов, нездоровое питание может сделать Вас сварливой и раздражительной.

Типичные «комфортные продукты» могут утешать только до тех пор, пока они не приведут к неизбежному падению уровня сахара в крови, что придаст Вам раздражительности. Итак, когда Вы не в настроении, лучше остановить свой выбор на чем-то более питательном.

Диетологи утверждают что, существуют определенные продукты, которые будут поднимать, а не подавлять Ваше настроение:

• Кофе в умеренных количествах снизит уровень депрессии.
• Продукты, содержащие полезные жиры (те, что содержат омега-3 жирные кислоты) уменьшают чувство тревоги.

Как выйти из депрессии и поднять себе настроение: Видео советы

1. Бегайте.

Если Вы когда-то испытывали «кайф от бега», то тот факт, что ежедневые пробежки могут сотворить чудеса с Вашим повседневным внутренним состоянием, не будет для Вас чем-то новым.

Специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что 30-минутная ходьба на беговой дорожке способна поднять настроение тем, кто борется со значительным депрессивным расстройством. Это открытие появилось сразу же после опубликованного в журнале «Медицина и наука в спорте и тренировке» эксперимента в 2006 году.

Кроме того бег повышает степень нейромедиаторов, таких как адреналин, серотонин, норадреналин и дофамин, каждый из которых влияет на энергетический уровень, а также заставляет Вас прекрасно себя чувствовать после сложной тренировки.

14 способов как снять сильный стресс: Видео

1. Слушайте джаз.

Мне нравится слушать джаз, когда я за рулем, особенно ночью. Кроме того что джаз — это сама по себе легкая музыка, он позволяет мне сконцентрироваться за рулем. Всегда, когда у меня звучали Мингус, Монк или Колтрейн, я не испытывала страха водить в ночное время и, кроме того, никогда не раздражалась за рулем.

Музыка дарит нам позитивные мысли для поднятия настроения. Но не каждая. Джаз имеет тонкую способность уменьшать уровень стресса и артериального давления, благодаря расширению кровеносных сосудов до 30%. Слушатели джаза, в среднем, на 25% менее подавлены чем другие, согласно последним исследованиям.

1. Пропотейте в сауне.

После тяжелого дня, моя первая мысль — попариться. По какой-то непонятной причине, как только я вижу, как мое тело очищается от грязи и шлаков, я сразу чувствую себя свежей и бодрой. Cауна также может улучшить Ваше настроение и общее самочувствие. Как сообщают медики, люди с хронической сердечной недостаточностью, посещавшие сауну или баню пять раз в неделю в течение трех недель, улучшали функцию своего сердца и увеличивали свой возможный объем тренировок».

Кроме того, нейроны, которые выделяют серотонин, тесно связаны с ощущением счастья и эйфории, продуцируемых под действием высокой температуры. И еще, если Вы действительно хотите использовать сауну на полную, возьмите с собой немного эвкалипта и мяты и используйте их для ароматизации пара. Это действительно позволит Вам вздохнуть полной грудью.

Как обрести уверенность в себе: Видео советы психолога

1. Регулярно заправляйте кровать.

Заправка кровати — это прекрасное дисциплинирующее занятие. Например, заправляя кровать каждое утро, Вы устанавливаете свое настроение на производительность и выполнение остальных своих повседневных обязанностей.

Чарльз Дахиг в своей новой книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем так, а не иначе» объясняет:

«… Заправка кровати каждое утро непосредственно связана с высокой производительностью, способностью лучше управлять бюджетом и даже приводит к большему ощущению счастья».

1. Нюхайте цитрусовые

К оглавлению ↑

Несмотря на то, что этот способ поднятия настроения может показаться, мягко говоря, немного странным, но он действительно творит чудеса. Какой фрукт поднимает настроение и поможет бороться со стрессом? Ответ ученых — цитрусовые. Цитрусовый запах является наиболее успокаивающим и эффективным при стрессе.

«Запах свежего фрукта творит удивительные вещи», — объясняет Барбара Мая, ведущий исследователь «Программы комплементарной и интегральной медицины в клинике Мейо». Она пришла к выводу, что любые запахи цитрусовых уменьшают чувство тревоги, что, безусловно, идет Вам на пользу.

Как победить лень: Видео советы психолога