8 способов как улучшить сон взрослого человека

Мы постоянно ищем способы, как бы увеличить нашу производительность — будь то с помощью новой системы планирования, тайм-менеджмента или смеси кофеина и сахара в наших жилах. Тем не менее, есть один простой, но самый действенный способ, который все мы знаем. Это один из важнейших инструментов для увеличения нашей активности и работоспособности, который улучшает внимание, память, просто держит в тонусе и добавляет удовольствия от жизни. Я, конечно, говорю о «хорошем сне».

Если Вы хотите показать максимальную отдачу на работу, Вам просто необходимо хорошо выспаться ночью. Альберт Эйнштейн говорил:

«Моя лучшая работа начинается в день, после того как я хорошо высплюсь».

Да, выглядит просто. Тем не менее, более 30 процентов населения страны в настоящее время страдает от бессонницы. Мы готовы дать Вам несколько советов, как улучшить сон взрослого человека, погруженного в работу и бешеный темп современного мегаполиса.

Как улучшить свой сон

Недостаток сна может снижать Вашу активность на работе, что в свою очередь заставляет Вас прилагать лишние усилия, дополнительно напрягать организм. Как улучшить сон народными средствами? Что полезного нам может подсказать народный опыт, чтобы наладить режим сна? Вот несколько советов:

1. Установите себе четкий график и придерживайтесь его.

Если Вы знаете, что никогда не будете в постели в 22:00, не ставьте себе такую цель. Установите время на 22:30, 22:45. Хитрость заключается в том, чтобы установить крайний срок, который не будет для Вас стрессовым.

1. Перестаньте принимать стимуляторы после 20:00.

Вас удивит список того, что Министерство здравоохранения относит к таковым. Вот он: кофе, чай, алкоголь, табак, сахар, кокосовое масло, бобовые, бананы и глютен. Все эти вещества ускоряют Ваш метаболизм, повышают кровяное давление и усиливают синаптические ответы мозга, стимулируют его, поэтому мозгу тяжело войти в расслабленное состояние, необходимое для быстрого засыпания.

Как избавиться от бессонницы — Видео правила хорошего сна

1. Не переедайте.

Легкая закуска перед сном допустима, но большое количество пищи, особенно после 18:00, может вызывать физические неудобства: Вам будет тяжело просто лежать и, соответственно, тяжело заснуть. Многие люди к тому же испытывают изжогу и неприятный привкус во рту, которые тоже могут не давать Вам заснуть.

1. Не нервничайте. Не решайте дела перед сном. Не зря русская пословица гласит: «Утро вечера мудренее».

2. Используйте лаванду. Эфирное масло лаванды успокаивает и расслабляет нервную систему.

3. Будьте ленивы перед сном.

Да, вот оно — время быть ленивым! Подавите желание быть творческим перед сном, забудьте о работе и других хлопотных делах. Часто отличные идеи приходят к нам как раз перед сном, и мы вместо того, чтобы ложиться спать, дополнительно час или два работаем. Лучше записать Ваши идеи и оставить их на утро, это не только помогает заснуть быстрее, но и дает стимул на утро.

1. Делайте упражнения в течение дня.

Но только не перед сном. Умеренные физические нагрузки в течение дня повышают способность быстро заснуть и спать дольше. Это также помогает увеличить фазу быстрого сна. Фаза быстрого сна — это залог того, что Ваш сон принесет Вам желанное ощущение бодрости и свежести с утра.

1. Выключите телевизор.

К оглавлению ↑

Перед сном лучше читать, а не смотреть фильм или просто переключать каналы. Если Вы привыкли засыпать перед включенным телевизором, стоит знать, что он является раздражителем для нашего мозга, и часто приводит к кошмарам и беспокойным снам.

Как легко проснуться рано утром: Видео