Как держать эмоции под контролем

Все мы после сильных ссор или всплеска раздражительности оправдывали себя: «Я не могу контролировать свои эмоции». На самом деле «не могу» нужно заменить на «не хочу». Потому что научиться этому можно.

Как держать эмоции под контролем

Писала я когда-то в блоге, что хотела бы попасть на сеанс к психотерапевту. К чему это я? Да к тому, что мое желание до определенной степени осуществилось. Сегодня могу похвастаться тем, что я в коучинге (с англ. тренерство — инструмент личностного и профессионального развития) с Ириной Руденко, для того чтобы научиться эффективно достигать поставленных целей. Постепенно я осознаю, что мои успехи начинают складываться в довольно радостную картину. Когда хочешь развиваться, меняться, когда постоянно в поиске и открыта для изменений, жизнь начинает вести тебя. Я замечаю знаки и предчувствую встречи с важными людьми.

После осознания, что мне нужен наставник, Бог мне послал его. За что я Ему очень благодарна. Кстати о благодарности — это так прекрасно — быть благодарной Высшей Силе и себе. Ведь очень часто в погоне за мечтами мы забываем ценить то хорошее, что у нас уже есть. Я взялась ежедневно утром смотреть в окно и благодарить, смотреть себе в глаза и благодарить. Это наполняет светом и ощущением уверенности. Потому неправда, что можно любить людей и презирать себя.

Вот такое вступление, а речь в этой публикации пойдет об эмоциях. Именно они были темой третьего занятия в коучинге с Ириной Руденко.

Для начала, чтобы понять, как держать эмоции под контролем, мы рассмотрели, что такое эмоциональная компетентность:

1. Я понимаю свои эмоции.
2. Я умею отличать эмоции.
3. Я умею направлять эмоции.
4. Я умею проявлять эмоции в понятных для себя и для других способах.
5. Я умею делать все то же, по отношению к другим.

Затем проанализировали механизм запуска эмоций.

Событие — Мысль — Эмоция — Действие

Мне очень понравилось сравнение Ирины, что если представить это все в виде торта, то мысль — корж, а эмоции — крем, которым мы их перемазываем.

Для того, чтобы научиться контролировать эмоции нужно постоянно себя спрашивать:

• Что я сейчас чувствую?
• Какие мои мысли привели к такой эмоции?
• Что мне надо подумать, чтобы эмоция изменилась?

Когда мы осознаем, что есть возможность выбирать эмоции, тогда научимся ими управлять и перестанем быть их рабами. А они (эмоции), только добавят нам энергии и перестанут жрать нас изнутри.

Итак, я поставила цель ловить себя на эмоциях. Заведу маленький блокнотик, разделю его на две половинки и буду в течение дня фиксировать эмоции со знаком плюс и минус. Возможно, потом, в какой-то интересной интерпретации, опубликую на блоге этот дневник эмоций.

Именно сейчас в моей компании проводится очень хорошая акция. Ее суть заключается в том, что нужно три недели проносить браслет на одной руке. А условие такое — при первой отрицательной мысли переводить браслет на другую руку. Деньги от продажи браслетов пойдут на то, чтобы ярко раскрасить города. Что-то вроде этого.

К оглавлению ↑

Я несколько изменила правила и буду носить браслет (который, кстати, мне очень понравился — на белом фоне надписи нежно бирюзовым) на одной руке, но при этом постоянно обращать внимание на свои эмоции и вести их, так называемый, учет. Браслет будет напоминанием! Если честно, то я просто в восторге от этого упражнения.