Как использовать стресс в свою пользу

Аврал на работе? Ответственное задание? Публичное выступление? Вместо того, чтобы волноваться, все ли у Вас получиться как надо, ученые советуют смириться со стрессовым состоянием и использовать его для достижения поставленных целей.

Польза от стресса: учимся извлекать выгоду из стрессовых ситуаций

Учащенное сердцебиение, напряженные мышцы, капли пота на лбу — такую ​​реакцию может вызвать эмоциональное перенапряжение, вызванное стрессом. Мы чувствуем, будто земля уходит у нас из под ног. Это физические сигналы того, что нам что-то угрожает и организм готовится бороться со стрессовой ситуацией. Но многие люди таким же образом реагируют на вещи, которые на самом деле отнюдь не опасны: написание теста или выступление перед большой аудиторией. Кому-то это помогает собраться с силами, а кто-то переживает эти периоды очень тяжело, получает нервные срывы и бессонницу. Кажется, что все просто — человечество жило бы лучше, если бы изобрело магическую таблетку от переживаний. Но ученые утверждают обратное — стресс помогает нам мобилизоваться, увеличить производительность и результативность. Надо только понять это состояние и начать использовать его с выгодой для себя.

Почему мы волнуемся?

Тревога связана со страхом — эмоцией, которую мы чувствуем, когда сталкиваемся с чем-то опасным (реальным или нет). «Информация от любого из 5 органов чувств или просто наше воображение может вызвать страх», объясняет Дебра Хоуп — психолог университета штата Небраска в Линкольне.

Страх помогал нашим предкам спасать свои жизни, когда шелест в кустах предупреждал их о приближении дикого животного.

Как только мозг идентифицирует опасность, в нем возникает ряд химических реакций. Нервные клетки начинают передавать сигналы друг другу, мозг вырабатывает гормоны (химические вещества, которые регулируют деятельность организма), которые готовят тело или бороться, или бежать. Такой «выбор» влияет на работу нашего организма. Кровь из пальцев рук, ног и пищеварительной системы приливает в мышцы конечностей человека, насыщает их кислородом, чтобы они были готовы дать отпор или поспешно отступить.

Часто мы не знаем, реальна ли угроза, но организм не рискует и реагирует мобилизацией даже тогда, когда прямой опасности для него нет. Как результат — гиперреакция на различные жизненные ситуации.

С другой стороны, мы испытываем страх даже тогда, когда нечего бояться. Например, перед каким-либо выдающимся событием. В реальной ситуации, которая бы угрожала жизни, мы либо бежали бы, либо боролись с опасностью. И организм всегда реагирует одинаково (мышцы напрягаются, кровь циркулирует). Однако при публичных выступлениях или иных подобных условиях мы не выполняем то, что советует мозг — не убегаем. Именно поэтому появляются неприятные физические ощущения:

• спазмы;
• головные боли;
• головокружение (мозг получает кислород, который должны были получить мышцы);
• боль в желудке (пища не переваривается, поскольку организм бросает все свои ресурсы на мобилизацию сил).

Что можно сделать, чтобы избежать негативного влияния стресса?

1. Поймите причину своего страха.

Линн Миллер, психолог Канадского университета в Ванкувере, работает с различными возрастными категориями детей и подростков и помогает им бороться с чувством тревоги и другими эмоциями, возникающими в стрессовых ситуациях.

Чтобы понять природу своего страха, Миллер рекомендует начинать с глубоких вдохов и расслабления мышц. Такие действия помогают постепенно насыщать мозг кислородом: сознание становится яснее, а мышцы расслабляются, ибо вы сосредоточиваетесь не на готовности бежать или бороться, а на отдыхе. Это поможет избежать спазмов мышц, головной боли и неприятных ощущений в желудке. Подумайте, что в первую очередь вызвало у Вас чувство беспокойства?

1. Думайте положительно.

Когда Вы определили источник страха, можете начинать работать над преобразованием негативных мыслей в положительные и продуктивные. Если Вы будете думать, что все будет хорошо, даже если Вы не сможете все сделать безупречно, это поможет преодолеть страх ошибиться или сделать что-то недостаточно хорошо. Поверьте, это значительно лучше, чем вообще даже не пытаться что-то сделать.

Психологи также рекомендуют дозировать борьбу со страхами. Если кто-то боится, например, публичных выступлений, начинать стоит с выступлений перед зеркалом, потом — перед домашними животными, далее — перед членом семьи, которому очень доверяете, и так далее. Постепенно адаптируясь к стрессовой ситуации, мозг научится воспринимать ее как безопасную.

Как использовать стресс в свою пользу

Психолог Стэнфордского университета в Пало Альто (Калифорния) Алия Крам рассказала, что стресс в основном рассматривают как нездоровое состояние. Это потому, что нас всегда учили: стресс приводит к различным заболеваниям (от высокого давления до хронической депрессии).

Однако это не всегда так. В реакции на стресс есть свои преимущества:

• мы можем игнорировать посторонние факторы;
• полностью сосредоточиться на задании;
• при необходимости проявлять большую чем обычно силу.

Физиологические реакции на ситуации, угрожающие жизни и здоровью, даже позволяли поднимать голыми руками автомобили, чтобы освободить людей, которые под ними оказались.

Организм реагирует на стресс так, как мы его воспринимаем: если думаем, что стресс — это что-то плохое, то страдаем, если считаем, что стресс на самом деле может повысить или улучшить нашу работу, то мы мобилизуемся и готовы ответить на внешние вызовы.

Чтобы выяснить, как такое самовнушение влияет на устойчивость в стрессовых ситуациях, психолог провела исследования в группе студентов. Они отвечали на вопросы, касающиеся их давних страхов и отношения к стрессу. Затем ученый взяла образцы слюны у каждого из опрошенных, поскольку слюна содержит выделяемый при стрессе гормон кортизол. Это позволило психологу измерить индивидуальный уровень стресса.

После этого испытуемых погрузили в стрессовую ситуацию: респондентам предложили подготовить презентацию и предупредили, что отберут только 5 человек, которые представят свои наработки остальным. Поскольку многие считают ораторство чрезвычайно стрессовым, это сразу спровоцировало активную реакцию, тогда у студентов снова измерили содержание кортизола. Затем их попросили представить себя в пятерке отобранных.

Тест показал: уровень кортизола повысился у тех лиц, которым было страшно выступать перед публикой, и наоборот, снизился у тех, которые были уверены в собственных силах. В то же время просьба представить себя среди «счастливчиков» помогла студентам работать лучше.