Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Вы когда-нибудь по-настоящему переживали? Тогда Вам хорошо известно это состояние тревожных мыслей и потных рук. Сердце выскакивает из груди и Вы не можете нормально дышать, спать, сосредотачиваться, чувствуете головокружение и перегрузки. Или это Вам не знакомо? Для некоторых это тревожное ощущение быстро проходит. А для других подобный стресс становится частью повседневной жизни и они уже не в силах вырваться из его плотной ловушки.

Мне тоже хорошо известно это состояние. На самом деле, я считаю, что депрессия и бессонница зарождаются с небольшого беспокойства, и перерастают в хронические, если их не удалось вовремя остановить. Как же избавиться от постоянной тревоги? Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога — это нечто несущественное, что это надо просто пережить. На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир. Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

2. Сократите потребление кофе

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога… Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы — еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными. Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый — это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе — это то, что Вы лично не можете контролировать. Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

К оглавлению ↑

10. Признайте проблему

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы — храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

14 способов быстро успокоиться и снять стресс: Видео советы