Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

В жизни каждого из нас очень полезным может быть умение контролировать свои эмоции. Ведь нередко всплески гнева или обиды могут привести к нежелательным последствиям. Например, можно потратить кучу времени, сил и нервов на обычного хама в общественном транспорте или на работе. Или наговорить лишнего близкому человеку, не сдержавшись. Контроль эмоций в этом случае помог бы сохранить хорошие отношения. А сколько семей распалось из-за слишком эмоциональных ссор. Когда люди, войдя в раж, говорят друг другу совершенно не то, что на самом деле думают, а потом жалеют об этом. Но бывает поздно. А если Вы чувствуете себя истощенной в общем, или у Вас бурный темперамент, то вопрос, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, становится особенно важным.

 

Как научиться контролировать свои эмоции

Для того, чтобы сделать это было легче, есть ряд специальных приемов. Мы познакомим Вас с наиболее действенными методами.

 
 
 
 
 
 

Переключаться

Если Вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации, например, на Вас кто-то кричит, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Подумайте о том, что Вы сегодня сходите с подругой на фильм. Интересно, как там справились с ролями голливудские звезды? Особенно хорошо этот метод действует, если у Вас есть какая-то проблема, которая заставляет переживать. Для того, чтобы переключиться, надо дать себе четкую установку подумать об этом тогда, когда Вы специально выделите время, например, завтра во столько-то часов. А пока — с головой уйти в работу или домашние хлопоты, концентрируясь только на этом.

 

14 способов как снять сильный стресс: Видео

 

Представлять

Вам хочется прямо сейчас разбить вазу о голову сварливой бабки в метро? Так сделайте это, но в своем воображении. Можете представлять это в ярких красках. В конце концов Вам станет смешно, и Вы уже не будете воспринимать объект, который Вас раздражает, так серьезно.

 

Абстрагироваться

Вы можете мысленно представить как человек, который выводит Вас из себя, отделяется от Вас стеклянной перегородкой. Говорит что-то себе там, но Вы его даже не слышите. Можно также оградить его от себя мнимой стеной с рвами, горами и рекой. Таким образом Вы нивелируете влияние негатива на себя.

 

Дышать

Старое доброе правило глубоко и медленно дышать, считая про себя до 20-ти, когда Вас одолевают эмоции, не теряет своей эффективности. Закройте глаза и начните счет. Доказано, что за это время мозг человека способен справиться с лишними эмоциями.

 

Спорт

Занятия спортом дадут Вам сразу два преимущества. Во-первых, Вы сможете стать более выносливыми не только физически, но и морально, и эмоционально. Во-вторых, спорт позволяет выпустить негатив, который накопился.

 

Развивать дисциплину

Придерживайтесь распорядка дня. Заводите новые полезные привычки. Это позволит развить силу воли, а благодаря ей Вам будет легче держать себя в руках в стрессовых ситуациях.

 

Как обрести уверенность в себе: Видео советы психолога

 

Медитации

Медитация направлена на то, чтобы успокоить Вашу нервную систему и обрести контроль над эмоциями. Есть много разновидностей медитации. Например, концентрация на медленном дыхании используется для того, чтобы голова стала свободна от мыслей. Возможно Вам поможет абсолютное расслабление тела под мантры или спокойную музыку. Можно сконцентрироваться на каких-то позитивных аффирмациях, например: «Я спокойна и уравновешена, я контролирую свои эмоции, я чувствую душевное равновесие».

 

Высыпаться

Если Вы будете мало спать, Ваша нервная система станет в разы более уязвимой. Вас все будет раздражать и эмоции будет крайне сложно сдержать. Поэтому обязательно спите по 8 часов в день.

 

Режим питания

Известно, что когда человек голоден, он становится злым и агрессивным. Поэтому никаких голодных диет. И старайтесь не пропускать прием пищи, даже если на работе аврал. А еще полезно разбивать пищу на несколько небольших приемов — 5-6 в течение дня. Также не стоит есть менее чем за 4 часа до сна, иначе заснуть будет в разы труднее, еда усвоится хуже, а сон будет тревожным и неглубоким.

К оглавлению ↑

 

Думайте позитивно

Старайтесь не настраивать себя на негатив и не драматизируйте ситуацию, прокручивая в голове все возможные негативные варианты развития. Наоборот, подумайте о том, что Вы со всем справитесь, подбадривайте себя и старайтесь в общем видеть мир в радужных тонах, а не в черных.

 

Конструктивные решения

Эмоции обычно сигнализируют о том, что что-то не так, и, как сирена или мигающая кнопочка SOS, пытаются обратить на это Ваше внимание. Однако вместо того, чтобы впадать в панику, агрессию, истерику или другие негативные состояния, постарайтесь взглянуть на ситуацию с «холодной головой» с конструктивной стороны. Что Вы можете сделать, чтобы решить проблему? Что сказать человеку,  чтобы достичь нужного результата? Подумайте лучше об этом, вместо того чтобы подвергаться воздействию эмоций.

 

Как тренировать силу воли и контролировать свои чувства: Видео советы психолога