Как повысить либидо

Как повысить свое либидо

Вам не хочется заниматься сексом так часто, как это было в начале ваших отношений с партнером? Если этот факт вас беспокоит, то об этом стоит поговорить. Сразу скажем, что ничего аномального в снижении сексуального желания между постоянными партнерами нет. Исследования показывают, что отвращение к регулярному сексу демонстрирует примерно у 30% женщин и 15% мужчин. Но все в ваших руках. Вы можете внести определенные коррективы в свой образ жизни, которые укрепят ваше желание заниматься сексом. Как повысить либидо после родов и в других ситуациях, рассмотрим ниже.

1. Чаще устраивайте свидания. Если вы уже давно живете вместе, то, наверное, давно не ходили на свидание. Но проводить субботний вечер вдвоем дома перед телевизором — далеко не лучший способ активизировать сексуальную жизнь. Что на самом деле вам нужно, так это вдохнуть в отношения романтику и восстановить свежесть чувств. Поэтому организуйте романтический ужин для двоих в уютном ресторане, сходите в театр или просто в кино на хороший фильм. Отделившись на время от привычных обстоятельств, отложив в сторону ежедневные хлопоты, вы сможете расслабиться — и это поможет высечь ту искру взаимного восхищения, что когда-то бросила вас в объятия друг друга.
2. Поменяйте противозачаточные таблетки. Снижение либидо у женщин может быть связано с гормональными изменениями. Таблетки для контроля рождаемости — вполне вероятная причина того, что ваше сексуальное желание стало слабее. Ведь противозачаточные препараты могут тормозить производство организмом тестостерона, а недостаток тестостерона вызывает снижение полового влечения. Итак, вам следует обратиться к своему гинекологу, который подберет другие противозачаточные таблетки.
3. Выясните свой гормональный статус. Если вы не употребляете противозачаточных таблеток, то все равно у вас может быть нарушен гормональный баланс. Выяснить это можно с помощью анализа крови. Итак, вам следует обратиться к врачу, который направит вас на нужные обследования. Не пугайтесь, если в результате будут выявлены проблемы (как правило, речь идет о сниженном уровне тестостерона и эстрадиола) — гормональный уровень вполне можно восстановить с помощью терапевтического курса лечения. Типичным является возникновение гормональных расстройств у женщин, кормящих грудью, а также у женщин в период менопаузы.
4. Если вы регулярно принимаете какие-то медикаменты, то не исключено, что именно они являются причиной снижения вашего либидо. Чаще всего такое побочное действие могут повлечь препараты для снижения артериального давления, для лечения синдрома тревожности, депрессии. Ни в коем случае не стоит самостоятельно отказываться от приема предписанных вам лекарств. Но если вы подозреваете, что именно они являются причиной снижения сексуального влечения, обсудите это с врачом. Возможно, он сможет предложить какое-то другое лечение, которое не будет иметь такого побочного эффекта.
5. Делите домашние обязанности поровну. Все знают, как это нелегко — отработать целый день на работе, а потом вернуться домой к новой работе — занятий с детьми, уборка, приготовление пищи, бытовых дел. Как следствие, вы настолько устали, что думать о сексе совсем не хочется. Но чем повысить либидо у женщин? Чтобы избежать такой ситуации, распределяйте обязанности поровну со своим партнером. Важно чувствовать плечо друг друга во всех делах, связанных с семейной жизнью. Ощущение взаимной поддержки и осознание надежности партнера сделает вас обоих счастливыми (что повышает женское либидо) и в спальне, и вне ее.
6. Добавьте секс в список обязательных дел. Мы вносим в рабочий дневник записи о запланированном посещении врача, рабочих встречах, посиделках с друзьями. Так почему же не запланировать занятия сексом? Возможно, это звучит совсем не романтично. Но если вы заранее определите конкретное время для интимного общения со своим партнером, это будет означать, что вы серьезно настроены на поддержание активной сексуальной жизни и даже берете на себя обязательства по этому поводу. И вам уже неудобно искать какие-то поводы для уклонения. Такой подход — это уже значительный шаг к успеху, не так ли?
7. Используйте лубрикант. Иногда у женщин развивается сухость влагалища и это не только не позволяет им получать удовольствие от секса, но и причиняет боль. Чаще всего сухость влагалища беспокоит женщин в климактерическом периоде. Гелеобразный лубрикант способен успешно решить эту проблему, что повышает либидо у женщин. Такие лубриканты изготавливаются на основе силикона или на водной основе. Если применение лубриканта не решит проблему с неприятными ощущениями во влагалище, следует обратиться к гинекологу. Возможно, вам потребуется курс терапии эстрогеном.
8. Избавьтесь от стресса. Ежедневные мелкие стрессовые факторы — неприятности на работе, плохие оценки детей, неисправный кран на кухне — оказывают мощное негативное влияние на сексуальную жизнь. Под влиянием стресса выделяется избыточное количество гормона кортизол, который подавляет либидо. Перед интимной близостью попробуйте очистить голову от плохих мыслей. Неспешно примите душ с вашим любимым гелем, или понежьтесь в ванне, или просто полежите на диване с хорошей книгой. Посмотрите на все свои терзания сбоку и скажите себе, что они не стоят того, чтобы брать их слишком близко к сердцу.
9. Правильно питайтесь. Здоровое питание позволяет поддерживать на должном уровне сексуальное желание. Исследования показали, что женщины, которым трудно достичь возбуждения и оргазма, чаще имели повышенный уровень плохого холестерина. Как известно, в сосудах, засоренных бляшками, кровоток ухудшается. Это затрудняет приток крови к половым органам, и это касается и женщин, и мужчин. Как следствие, женщинам труднее достичь оргазма, а у мужчин возникают проблемы с эрекцией. Итак, здоровое питание, богатое овощами и фруктами, с ограничением животных жиров и продуктов из цельного молока будет способствовать налаживанию вашей сексуальной жизни.
10. Оцените ваши отношения. Возможно, причина потери сексуального аппетита выходит за пределы спальни. Возможно, вам пора серьезно поговорить, выяснить отношения, найти общие решения по конфликтным вопросам, восстановить взаимное доверие. Если вы вдвоем не способны решить свои проблемы, обратитесь к семейному психологу.
11. Найдите общие увлечения. Путешествуйте вместе. Сходите вдвоем на рыбалку. Или на совместную утреннюю пробежку, или на кулинарный семинар. Возможно, этот новый опыт вам понравится. Любое хобби, которое может захватить вас обоих, подойдет — так выбирайте на свой вкус. Совместные занятия, полные положительных впечатлений, укрепят вашу эмоциональную связь и позволят получать больше удовольствия от физической близости.
12. Польза физических упражнений бесспорна. Они снижают стресс, улучшают настроение, повышают самооценку и, в комплексе, укрепляют сексуальный аппетит. Исследования показывают, что только три занятия в неделю продолжительностью 30 минут каждое повышают либидо и сексуальное удовлетворение. Итак, будьте физически активными — и от этого выиграет ваша сексуальная жизнь.
13. Прислушайтесь к своему организму. Иногда снижение полового влечения является одним из симптомов более широкой медицинской проблемы. Итак, если вместе со снижением либидо появились такие симптомы, например, как увеличение или снижение веса, сухость кожи, выпадение волос, постоянная усталость и т.д., не игнорируйте их и обратитесь к врачу. Не исключено, что у вас проблемы со щитовидной железой или другое заболевание, требующее неотложного лечения.