Как развить силу воли за 10 минут

Как все происходит? Как в себе воспитать силу воли?

Нужно вмоститься в удобное кресло, поставить ноги на землю, выпрямить спину и держать ее ровной. Сделайте глубокий вдох, выдох и закройте глаза.

Сейчас Ваша главная задача, полностью сконцентрироваться на вашем дыхании. Почувствуйте, как увеличиваются Ваши легкие, когда Вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, почувствуйте то, как Вы выдыхаете … Почувствуйте, как Ваш организм наполняется кислородом, когда Вы дышите, пусть каждый вдох и выдох будет блаженством для Вас, которое будет приносить массу позитива и радости. Полностью сконцентрируйтесь на вашем дыхании, дышите глубоко и полной грудью.

Как в себе развить силу воли?

Вы готовы. В вашей голове не должно быть других мыслей. Только сила воли и ее развитие. Только полная концентрация на процессе дыхания. Конечно, в первый период Вам это будет даваться трудно … В голову будут лезть разные мысли, Вы будете забывать, что необходимо концентрироваться на дыхании и тд … Это нормально, так и должно быть. На начальном этапе, чем хуже у Вас получается, тем лучше, поскольку так Вы лучше сможете почувствовать как развить свою силу воли.

Главное не пытайтесь заблокировать свой разум от других мыслей и не старайтесь их куда-то прогонять, это не даст никакого эффекта, кроме как усиления этих всех мыслей. Когда Вы заметите, что Вы перестали концентрироваться на дыхании, что в Вашу голову пришли, какие-то мысли, просто переведите свою концентрацию назад на дыхание.

Со временем все становится намного легче, мыслей будет приходить меньше, а Вы сможете полностью отдать себя процессу. Это означает, что Вы в полной мере научились концентрироваться в течение определенного периода времени на чем-то одном.

Такая потеря концентрации приводит к существенному падению производительности. А ваша производительность, это Ваше драгоценное время, которое Вы могли бы посвятить тому, что любите. Подумайте, если Вы будете выполнять все с полной концентрацией Вы будете делать все в два раза быстрее и качественнее!

Это означает, что у Вас появится вдвое больше времени, которое Вы сможете посвятить любимому делу, хобби, отдыху, или тем, кого любите.

Так или иначе Вам придется заставлять себя выполнять это упражнение, первые разы, возможно, Вы сделаете это на энтузиазме, а потом однажды забудете и вечером вспомните, что не делали его … Вот тут сильнее и развивается сила воли … Вот тут нужно знать как воспитывать силу воли. Ведь Вы уже запланировали идти спать или заняться чем-то приятным, но Вам еще необходимо в течение целых 10 минут выполнять упражнение для развития силы воли… ой как не хочется …

Испытание силы воли

И тогда у Вас будет 2 варианта … Или сдаться и выбрать для себя жизненный путь неудачника, неспособного придерживаться правил как воспитывать в себе силу воли. Или пойти и сделать это упражнение и, таким образом, встать на путь сильных.

Совокупность этих «плюсиков» в будущем позволит Вам принимать и соблюдать сильные волевые решения, соблюдать поставленные установки и делать то, что Вам необходимо, несмотря на лень, боль, отсутствие настроения и тд … То есть, делать все то, для чего Вам необходима сила воли. Например, у женщин часто возникают вопросы как воспитать силу воли чтобы похудеть. Вот эти 10 минут, которые Вы будете уделять развитию силы воли каждый день, это своеобразная плата за свободу, которую Вы получите.

Упражнение для развития силы воли

Лучше всего это упражнение выполнять с таймером. Возьмите телефон и установите таймер на 10 минут. После чего сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и начните выполнять упражнение. Возможно сначала 10 минут для Вас будет много. Тогда лучше начните с 5 минут. И ежедневно выполняйте это упражнение. Возможно где-то Вам будет казаться что это безнадежно или что это ничего не дает, но помните что это все провокация, чтобы проверить Вашу силу воли.

Когда Вы поймете, что в течение 5 минут Вы концентрировались на своем дыхании и не отвлекались ни на что другое, переходите на 10 минут. Когда Вы сможете 10 минут полностью сконцентрироваться на своем дыхании, упражнение нужно будет усложнить.

Продвинутое упражнение для воспитания силы воли

Это уже своего рода медитация, которая будет иметь очень позитивное влияние на Вашу жизнь … Начиная от того, что Вы будете расслабляться и сбрасывать с себя все заботы, заканчивая тем, что Вы сможете осознать покой и насладиться им. Но это все со временем.

При выделении второй части упражнения (возможно это займет у Вас неделю времени, возможно месяц, все зависит от систематичности и приложенных усилий) Вам необходимо будет аналогично садиться, расслабляться, но теперь задача будет, удержать ум чистым от мыслей.

По привычке, Вы будете возвращаться к концентрации на дыхании, кроме этого в голову постоянно будут приходить мысли по типу:

как можно ни о чем не думать, когда ты все равно думаешь, что ни о чем не думаешь

я не думаю, я не думаю, я не думаю. ой

сегодня так солнце светит в лицо, тссс, не думать

Ваше задание, не прогонять эти мысли первое время, займите позицию наблюдателя, просто следите за тем, какие мысли приходят и уходят, позвольте им свободно проходить через Ваш ум. Затем Вы почувствуете эффект, когда мыслей в голове нет, его Вам необходимо будет запомнить и удерживать во время выполнения этого упражнения.

Когда перейдете к 2 части упражнения, аналогично ставьте таймер на 10 минут, это позволит Вашему уму быть уверенным в том, что он не «провисит» в таком состоянии пару часов. И вам не нужно будет поддаваться соблазну время от времени поглядывать на часы. А такой соблазн тоже возникает, и очень часто! И силой воли необходимо будет с ней бороться.

Как воспитать силу воли: легкие советы

Как воспитать силу воли у подростка? А точно так же. Эта методика подходит как взрослым, так и подросткам.

Еще один принципиальный момент, Вам нужно постоянно сохранять бодрое состояние, ни в коем случае не засыпать, если Вы чувствуете, что начинаете засыпать, внутренне будите себя и держите себя в бодром состоянии.

Со временем Вы сможете совершенствовать эту медитацию для себя, добавлять к ней определенные элементы, аформации, которые будут помогать Вам в самореализации, познании себя, в чередовании и строении своего внутреннего мира. Помните, что наш внешний мир, это проекция нашего внутреннего мира. И если мы хотим, чтобы что-то в нашей жизни изменилось, прежде всего, мы должны измениться изнутри.

Помните об этом и всегда работайте над собой и своим внутренним миром.

Сила воли развивается тогда, когда ее применяешь подобно мышцам … И, как и с развитием мышц, здесь нужна регулярность и систематичность.

Прямо сейчас попробуйте на себе это упражнение, сядьте и сконцентрируйтесь на своем дыхании, если у Вас возникают какие-либо вопросы, смело задавайте их в комментариях, или же оставляйте свои отзывы и мнения.

Вот так, уделяя 10 минут каждый день развитию собственной силы воли, Вы можете существенно развить себя и этим заложите сверхпрочный фундамент своего успеха!

Как воспитать силу воли: Видео советы психолога