Можно ли при беременности загорать

Практически каждая женщина любит загорать, поэтому в преддверии летних отпусков особенно важно разобраться, а можно ли загорать беременным на море?

Польза загара при беременности

Солнечные ванны дают ощущение тепла и удовольствия, солнечные лучи ускоряют обмен веществ, улучшаются работы всех желез, повышается уровень гемоглобина и укрепляется иммунитет. Под воздействием солнца в крови начинает синтезироваться витамин D, который особенно важен при беременности для предупреждения рахита у плода, а также для профилактики остеопороза беременной женщины.

Можно ли загорать в солярии при беременности? Прямых противопоказаний к этому нет, но, как известно, всегда стоит помнить о том, что все хорошо в меру.

Солнечные лучи — это еще и мощный природный антисептик. Поэтому в целом, безусловно, загорать очень полезно для беременной женщины. Однако в этот особый и незащищенный период для организма женщины нужно загорать очень осторожно, чтобы солнечные лучи не стали причиной многих проблем со здоровьем и самочувствием. Тщательно выполняйте очень простые правила загара:

Определите свой фототип

Если проследить за процессом загара, то можно заметить, что у одних людей потемнение кожи проявляется только к вечеру или на следующий день, а некоторые люди сгорают под солнцем уже через час. Все зависит от уровня меланина в нашей коже, который определяет защитные свойства от солнечных лучей. Поэтому по количеству и распределению меланина, по цвету кожи и ее реакции на солнце было создана удобная классификация. Иными словами — все типы кожи поделили на 4 основные группы, которые еще называют фототипом. В зависимости от того, к которому фототипу вы относитесь, вам легко будет определить, сколько времени вам можно находиться под действием солнца без вреда для здоровья.

I фототип. Это люди со светлыми глазами (голубые, светло-зеленых, серые), очень белой кожей и рыжими волосами. Даже минимальное пребывание на солнце у таких людей вызывает ожоги, а загар на коже вообще не появляется.

II фототип. У этой группы людей также светлый цвет кожи, глаз и волос. Им очень трудно получить загар, такой загар смывается очень быстро, кожа плохо темнеет. Такие люди быстро сгорают на солнце — достаточно 20 минут пребывания на открытом пространстве.

III фототип. Люди с темными волосами и темными глазами. Цвет кожи — нечто среднее между белой и смуглой. Загорают быстро, загар держится долго. Пребывание под открытым солнцем приводит лишь к легким ожогам. Могут спокойно загорать до 40-60 минут.

IV фототип. Это смуглые люди, с очень темными волосами и темными глазами. Они способны загорать, практически не получая солнечные ожоги. Загар на коже таких людей получается очень насыщенным, почти бронзовым, держится невероятно долго.

Обратите внимание, что для страховки беременной женщине нужно не только определить свой фототип, но и сократить разрешенное время пребывания под солнцем на 25%. Ведь солнечные ожоги могут спровоцировать кровотечение матки в связи с резким и неконтролируемым повышением тонуса мышц и артериального давления.

Правила загара для беременных

1. Правило 1. Загорать при беременности желательно до 10:00 утра и после 17 часов — в период пониженной солнечной активности.
2. Правило 2. Днем, в период пика солнечной активности (12-14 часов) принимать воздушные и солнечные ванны можно только в тени. Как известно, светлые поверхности очень сильно отражают солнечные лучи, поэтому даже в тени вы получаете немалую дозу лучей. Например, светлый песок на пляже отражает до 40% солнечных лучей. И сидя на пляже под шезлонгом, вы также загораете! Еще больше лучей отражает вода, поэтому купаться в период солнечной активности также запрещено. Не забывайте, что солнечные ожоги — не единственная опасность для беременной. Летняя жара может спровоцировать и тепловой удар.
3. Правило 3. Ни в коем случае не спите на пляже! Солнце быстро меняет свое расположение — и заснув в тени, уже через полчаса вы можете проснуться в зоне действия прямых солнечных лучей.
4. Правило 4. Избегайте одежды в обтяжку, а также не носите летнюю одежду из синтетики. Такой крой одежды и ненатуральные материалы способствуют перегреву тела.
5. Правило 5. Используйте максимальное количество вспомогательных средств — головной убор, очки, солнцезащитные кремы.

К оглавлению ↑

Как спасаться в жару

Для того, чтобы в жаркие летние дни чувствовать себя комфортно, рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л столовой негазированной воды. Очень важно не заменять это количество жидкости на сладкие газировки, чай или кофе. Именно вода в чистом виде помогает оптимально нормализовать водный баланс и обмен веществ. Если вы пьете недостаточно, это приводит к уменьшению объема крови, замедлению циркуляции, как следствие — повышение уровня окситоцина (гормона, который вызывает сокращения матки, а это может привести к преждевременным родам).

В жару, особенно на последних месяцах беременности, очень часто возникают отеки. Если они самостоятельно проходят после отдыха, то опасными не считаются. Если отеки возникли после сна и не исчезают после отдыха, то вам нужно обратиться к врачу. Обычные отеки можно уменьшить, если исключить из пищи как пересоленную, так и недосоленную пищу.
Кроме того, в жару беременным рекомендуется 1-2 раза в день отдыхать, подняв ноги выше уровня туловища (например, положить на подушку).

Хорошей поддержкой организма беременной в жару будут зеленый чай, овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты (яблоки, морковь), компот. Они нейтрализуют продукты распада процессов обмена, значительно усиливаются при высокой температуре воздуха.