Как избавиться от повышенной сонливости на работе

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

1. При хроническом недосыпании. Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

2. Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

3. При гиподинамии. Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

4. Из-за недостатка солнечного света. Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

5. При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

6. При недостаточном количестве выпитой воды. Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений. Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Использовать ароматерапию. Запахи апельсина или лимона способствуют концентрации и улучшают мозговую деятельность. Можно поставить на рабочем столе небольшую тарелку с цедрой лимона.

Во время приступов сонливости делайте легкие физические упражнения. Физические нагрузки — это лучшее лекарство.

К оглавлению ↑

Легкая зарядка для преодоления повышенной сонливости

Повышенная сонливость боится такой физкультуры:

1. Поразминайте шею, избегая резких движений.

2. Поворачивайте головой в разные стороны и делайте круговые вращения головы.

3. Поработайте над спиной. Исходное положение — сидя на стуле, поднимите руки вверх и скрепите их в замок. Вытягивайте руки вперед, запрокидывая голову. Зафиксируйте данное положение и побудьте в нем несколько секунд. После этого возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение до семи раз.

4. Разминайте кисти рук. Вытяните руки перед собой, и сожмите их в кулаки. Энергично вращайте руками сначала вправо, затем влево.

Если повышенная сонливость одолела Вас, не спешите пить новую порцию кофе, попробуйте сделать эту легкую разминку. Эти советы должны помочь Вам быть более бодрым и активным в течение рабочего дня.