Прокрастинация — что это

Вы, наверное, уже слышали ранее такое длинное и сложное слово как «прокрастинация». Этим непонятным термином называют  ​​банальную и известную всем вещь — привычку откладывать все дела «на потом».

Прокрастинация — что это такое?

Самая известная и самая старая поговорка, которая является попыткой бороться с этим явлением: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».  Но просто пользоваться этим советом для настоящего прокрастинатора крайне сложно. Ведь иногда таким людям приходится годами ходить к психологу, чтобы победить привычку все откладывать до последнего момента. Однако, если Вы надеетесь избавиться от нее самостоятельно, Вам нужно будет немало потрудиться над собой. Мы поделимся с Вами действенными способами, как избавиться от прокрастинации раз и навсегда.

Виды прокрастинации

В общем, этот психологический феномен проявляется во всех сферах нашей жизни. Психологи уже даже вывели несколько видов:

1. Ежедневная. Вы откладываете рутинные бытовые дела, пока гора посуды на кухне не достигнет чудовищных размеров.

2. В принятии решений. Выбрать розовую блузку или синюю? Менять работу на более высокооплачиваемую или остаться на старой, но «родной»? Независимо от масштабности решения, Вы можете откладывать его до бесконечности.

3. Невротическая. Этот вид — исключительно для сверхважных решений, которые глобально повлияют на Вашу жизнь. Касается переезда в другой город или страну, семейных обязанностей, выбора профессии.

4. Компульсивная. Когда человек откладывает все, что можно — важные решения и неважные, различные виды обязанностей и работы… То есть прокрастинация — это стиль жизни такого лица.

5. Академическая. Знакомая всем студентам, потому что «от сессии до сессии живут студенты весело». То есть — откладывают обучение на последний момент.

Причины прокрастинации

Самое главное, что пытается сделать прокрастинатор, — это избежать выполнения по-настоящему важных и нужных дел. Подсознание будто блокирует эти задачи. При этом мозг человека переключается на нечто другое.
Например, можно «зависнуть» в социальных сетях. Или застать себя за распитием уже пятой чашки кофе или тщательным исполнением такого «важного» дела, как заточка карандашей.

Причина этого — в подсознании. Почему Вы не хотите делать данное дело. Иногда все лежит на поверхности: Вам не нравится работа, кажется банальной и скучной. А порой, наоборот, люди боятся успеха. Они привыкли к тому, что их жизнь идет своим чередом. И даже если выполнение определенной задачи даст им много чего хорошего в итоге, это может «выбить» их из зоны комфорта. Перфекционисты же боятся сделать работу не на 5 с плюсом и тоже откладывают ее выполнение.

Как бороться с прокрастинацией

Итак, для начала разберитесь с видом прокрастинации и ее причинами. Избавьтесь в первую очередь от своих подсознательных блоков, осознайте их и вытяните на поверхность. Только не надейтесь, что только от этого они исчезнут.

Далее Вас ждет напряженная работа над собой.

1. Если Вы боитесь успеха — позвольте себе, наконец, перейти на новый уровень в жизни. Представьте все блага, все «плюсы». Примите четкое решение не останавливаться ни перед чем.

2. Если боитесь ответственности за решение — осознайте, что идеальных вариантов не бывает. Даже если выберете неправильно — все делают ошибки. Но лучше ошибиться и сделать выводы, а потом уже исправить недостатки, чем вообще ничего не делать. Не забывайте, что для того, чтобы изобрести электрическую лампочку, Томасу Эдисону понадобилось более 1000 неудачных попыток. Но зато какой результат!

3. Если боитесь сделать все не идеально — вспомните закон Парето. Все и нужно делать неидеально, выбирая правильные приоритеты. Потому что 20% наших действий приносят 80% результата! А лишний перфекционизм может отвлекать от основного.

4. Если не любите свою работу — или ищите в ней «плюсы», или безжалостно меняйте на что-то по-настоящему интересное.

К оглавлению ↑

Приемы тайм-менеджмента для борьбы с прокрастинацией

И когда подсознание уже не имеет на Вас столь сильного влияния, Вы можете значительно легче победить прокрастинацию! Для этого достаточно будет освоить главные приемы тайм-менеджмента:

1. Составьте четкий план на день с почасовым расписанием.

2. Следите, чтобы план был реалистичным, и Вы действительно могли все успеть.

3. Не пытайтесь сделать все идеально, если Вы видите, что задача занимает больше времени, чем планировалось. Боритесь с маниакальным перфекционизмом!

4. Выберите главные приоритеты и цели — как в глобальном смысле, так и на каждый день (например, добиться повышения или увеличить прибыль, проводить больше времени с семьей и т.д.).

5. Ваш план на день должен большую часть времени и сил отдавать главным приоритетам.

6. Выберите главные цели на день и выполняйте важные задачи первыми.

7. Каждые полтора часа делайте небольшие перерывы в работе, чтобы отдохнуть и отвлечься.

Избавьтесь от прокрастинации и Вы увидите, насколько успешным человеком Вы можете быть!