Как контролировать свои действия

У каждого в жизни бывают моменты, когда мы пытаемся контролировать себя, но нам это совсем не удается. Мы обещаем себе, что не будем весь день спать, что иначе не будем есть перед сном или среди ночи, мы говорим, что на этот раз обязательно доведем дело до конца и тд.

Это очень опасно, так как чем больше Вы поддаетесь на такие вещи, тем большую власть они над Вами получают. Чем больше Вы откладываете все на потом, тем труднее потом от этой привычки избавиться. Чем больше Вы опаздываете, тем труднее прийти вовремя, чем больше Вы позволяете себе нарушать свои правила, тем труднее становится их соблюдать. Об этом стоит помнить!

Что является целью самоконтроля

Самоконтроль — это возможность контролировать свои действия, независимо от своих желаний (я говорю о деструктивных желаниях, которые в краткосрочных перспективах поднимают Вам настроение, но в долгосрочных, разрушают Ваши мечты или жизнь).

Наверное, я Вас не удивлю, если скажу, что в основе самоконтроля лежит сила воли и принципы работы у них похожи. Прежде всего, давайте разберем, что происходит с человеком на физиологическом уровне, когда она пытается контролировать себя. Самоконтроль как его достичь?

В чем состоит значение самоконтроля

Наш мозг работает по принципу сохранения энергии. Вся история человечества покрыта голодом и неуверенностью в завтрашнем дне, это заложило в наш мозг функции экономии энергии. Поскольку Он думает, что завтра поставки энергии (в основном это пища, а также нормальный сон) может прекратиться, он пытается отложить максимум запасов, чтобы в случае чрезвычайной ситуации, иметь что использовать.

Когда человек пытается контролировать себя, это требует очень больших затрат энергии. Соответственно, когда мозг видит, что энергия быстро расходуется, он прекращает ее поставки, чтобы сохранить энергию. Таким образом, поставки энергии ограничиваются, сил на самоконтроль не хватает, и человеку кажется что все плохо.

Ничто не поглощает так много и так быстро Вашу энергию, как самоконтроль, стремление контролировать свои действия, мысли и поступки. Поскольку большинство людей никогда об этом не задумывается, а тем более не развивает силу воли и самоконтроль, энергия у них расходуется настолько быстро, что попытками контролировать себя, они только ухудшают свое положение.

Хорошая новость в том, что способность к самоконтролю можно повышать. Как в какой-то конкретный момент, чтобы удержаться, так и в долгосрочной перспективе, можно развить самоконтроль так, чтобы не сдаваться и иметь возможность постоянно контролировать себя, свои мысли, действия и поступки.

В долгосрочной перспективе, развитие самоконтроля связано прежде всего с развитием силы воли. Чем лучше Вы разовьете силу воли, тем дольше Вы сможете контролировать себя. Также параллельно с развитием силы воли, потихоньку, начиная от меньшего к большему, развивайте самоконтроль, путем его применения.

Берите себе маленькие установки, воздержание от которых будет для Вас полезным и это не потребует у Вас больших усилий. И придерживайтесь этих установок. Ставьте себе временные рамки, например в течение недели я не буду есть шоколада, и в течение недели соблюдайте эти установки. Но это ни в коем случае не означает, что когда время действия установки закончится, Вы должны разрушить все Ваши старания. Вы можете сделать себе приятно и немного себя побаловать. Но нужно знать меру.

Параллельно, развивая силу воли, развивайте способность к самоконтролю. (но заметьте один момент, не берите больше 1 упражнения в неделю, если Вы развиваете силу воли концентрацией, тогда первую неделю просто Концентрируйтесь, а потом продолжайте концентрироваться и добавляйте отказ от чего-то для развития самоконтроля) Поскольку самоконтроль — это составляющая силы воли, Вы убиваете одновременно двух зайцев.

Найдите оптимальный для себя режим сна, учитывайте, что наш сон идет полуторачасовыми циклами, поэтому за 7.5 часов Вы лучше выспитесь, чем за 8 … Балансируйте свое питание, увеличивайте потребление свежих фруктов и овощей и уменьшайте количество жареного и жирного. Составьте для себя правильный рацион питания и следуйте ему. Это позволит Вам хорошо выглядеть, избавиться (со временем) от избыточного веса, улучшить свое здоровье и физическое состояние. Питание должно быть здоровым и регулярным. Вы должны есть в строго определенное время.

Если организм привыкнет к регулярному снабжению еды, потребности в откладывании запасов уменьшатся, соответственно Вы с каждым днем будете чувствовать себя все более энергичными. Вы будете больше успевать и почувствуете себя здоровым счастливым человеком.

Это же касается и сна, у Вас должен быть четкий график сна, ложитесь в одно время, просыпаетесь в одно время. Ораганизм научится полностью восстанавливаться за время сна. Утром Вам станет намного легче просыпаться и начинать свой день. А с каждым днем, энергии в организме становиться все больше.

Основные приемы самоконтроля

Если Вы чувствуете, что скоро можете сорваться, лучшим вариантом для Вас будет отвлечься на несколько минут и сделать одно из следующих действий:

1. Небольшая зарядка. Вообще, занятия спортом повышают силу воли и способность к самоконтролю. Для того, чтобы в данный момент улучшить свой самоконтроль, достаточно встать, размяться, сделать небольшую зарядку или прогуляться. Если Вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, лучше всего просто пойти 10 минут прогуляться на свежем воздухе.
2. Правило 10 минут. Если Вы чувствуете, что сейчас сорветесь, снова закурите, или выпустите из-под контроля свои эмоции или что-то другое. Скажите себе, что если через 10 минут, Вам дальше будет хотеться это сделать, Вы это сделаете. За эти 10 минут Вы успокоитесь, организм выйдет из стрессового состояния и Вы сможете хорошо обдумать свои поступки. Таким образом, хорошо подумав над тем стоит ли разрушать установку, Вы успокоитесь и не будете ее нарушать. Когда будете обдумывать, вспомните о своих долгосрочных целях, вспомните всю ту радость, которую они Вам принесут, тогда дофамин начнет работать на Вас и желание нарушить установку исчезнет, а появится сильное уважение к себе, поскольку Вы выдержали.
3. Успокойтесь и дышите глубоко. Расслабьтесь, и считайте до 10. При этом, каждый раз вдыхая и выдыхая полной грудью. Этот способ, пожалуй, знаком каждому, но почти никто его не использует, невзирая на всю его эффективность. Он способен помочь Вам не потерять самоконтроль и продолжать движение к Вашим целям.
4. Восстановите энергию. Самоконтроль — это то, что требует очень высоких затрат энергии. Соответственно Вы можете восстановить энергию и этим восстановить способность к самоконтролю. Перекусите свежими фруктами или иной питательной и полезной пищей. Уровень энергии в организме восстановится и Вы сможете продолжать контролировать себя.

Не забывайте, что в основе самоконтроля лежит сила воли, и начинать нужно, прежде всего с развития силы воли. Потому что, если у Вас будет недостаточно силы воли, тренировки самоконтроля только навредят Вам.

Верю, что статья была полезной для Вас, оставляйте свои комментарии и вопросы ниже, буду рад видеть обратную связь от Вас.