Как снять сильный стресс

Стоит заботиться не только о психологическом состоянии, но и о теле

— говорит психолог Галина Орехова.

К тому же, весной происходит обострение депрессий. Как уменьшить влияние внешних обстоятельств на организм и чем снять стресс, рассказывает практический психолог, директор психологического центра Инсайт — Галина Орехова.

Как снять сильный стресс

Галина, скажите, существуют ли какие-либо способы снятия стресса на работе?

Стоит урегулировать физиологические процессы: следить за распорядком дня, высыпаться, нормально питаться, не перегружаться на работе. Желательно заниматься спортом: фитнес, тренажеры, бассейн. Если вы ленивы и не любите физически нагружаться, сходите на массаж или на легкую прогулку.

Укрепляйте иммунитет, гуляйте в солнечную погоду. Это полезно для тела (под воздействием ультрафиолета в коже вырабатывается витамин D) и души (недаром люди, живущие в солнечных местах, больше улыбаются).

Как снять стрессовое состояние?

Стресс — это состояние, при котором нервная система всегда находится в боевой готовности, а тело будто сжатый ком. Поэтому важно поддерживать как уравновешенное эмоциональное состояние, так и физическое (об этом говорилось в первом вопросе прим. авт.).

Важно уметь расслабиться. Для этого существуют различные методы: медитации, йога, дыхательные практики, которыми можно заниматься как профессионально, так и на любительском уровне. Релаксация как метод снятия стресса очень эффективна. Есть простое дыхательное упражнение: в течение трех-пяти минут подышать ровно, чтобы пульс пришел в норму.

Также помогает расслабиться хобби, рукоделие. Когда человек занимается любимым делом, у него выделяется гормон счастья.

Кстати, у нас существует замечательная бытовая терапия, которой нет в Западной Европе, собраться в кругу друзей или родственников (важное условие чтобы они были вашими единомышленниками, иначе ничего хорошего не получится) и обсудить новости, поделиться впечатлениями, переживаниями. Человек сбрасывает страх на вербальном уровне, разгружает психику. Но главное подходить к этому без фанатизма, так же как и к новостям: не стоит читать их или смотреть целыми днями.

Как снять нервный стресс в домашних условиях?

Уменьшите употребление тяжелой пищи, ешьте то, что вам доставляет удовольствие, но знайте меру. Всем известный антидепрессант — черный шоколад. Для снятия стресса допускается даже алкоголь в небольших количествах: до 150 граммов вина или до 50 граммов крепких напитков.

А главное собирайтесь на ужин в узком семейном кругу.

Как снять стресс у подростка?

Первое правило — это до сна не смотреть телевизор, детям особенно. И речь идет не только о новостях, но и о каких-либо передачах. Мигание кадров, которое наш глаз не замечает, раздражает нервную систему, нагружает нас как на психологическом, так и на физическом уровне. И конечно, не стоит ссориться, выяснять отношения или затевать серьезные разговоры перед сном.

Лучше заняться чем-нибудь спокойным — почитать книгу, повышивать, прогуляться, поиграть с ребенком (но не очень активно), кому что больше нравится.

14 способов как снять сильный стресс: Видео