Список разрешенных и запрещенных продуктов для кормящей мамы

Что можно кушать кормящей маме новорожденного

Этот вопрос возникает практически у всех молодых мам. Что есть кормящей маме? А когда кормящей маме можно есть все? Хочется максимально ограничить употребление всех сомнительных продуктов, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами также крайне важно. Чтобы не прибегать к крайностям и питаться полноценно, нужно соблюдать основные правила, чего нельзя кушать кормящей маме и что должна есть кормящая мама.

Запрещенные продукты:

• жирная, жареная, копченая, острая, слишком соленая пища;
• мучные и сладкие изделия;
• газированные напитки;
• кофе;
• консервы;
• фрукты красного цвета;
• виноград;
• цитрусовые;
• тропические фрукты;
• шоколад;
• чипсы и подобные продукты;
• алкоголь.

Список продуктов разрешенных для кормящей мамы:

1. Овощи: картофель, морковь, капуста цветная, брокколи, в небольшом количестве белокочанная капуста, свекла, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени;
2. Фрукты и ягоды: зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, ежевика, черника, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы с осторожностью;
3. Крупы: особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что железо способствует выработке фермента, который влияет на расщепление жира;
4. Мясо: крольчатина, курятина, индюшатина, нежирное мясо утки и гуся, телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления, запеченную ветчину, буженину или бекон;
5. Рыба: все виды белой рыбы, особенно полезны для кормящей мамы морские виды рыб;
6. Молочные продукты: сыр и молочные продукты лучше употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко — 1% жира, творог — 5%, сыр — максимум 30%).

Также к продуктам, которые можно есть кормящей маме, следует отнести цельнозерновой хлеб, коричневый рис и другие зерновые каши на воде. Эти продукты особенно полезны, поскольку способствуют очищению организма от шлаков.

Можно есть кормящей маме и сладости, но в очень ограниченном количестве. Вместо конфет или тортов лучше отдать предпочтение мармеладу. Для мамы, кормящей грудью, важно выпивать достаточное количество жидкости. Это может быть кипяченая вода, компот или некрепкий чай (стоит с осторожностью употреблять травяные чаи, поскольку некоторые из трав могут оказать негативное влияние на лактацию).

А главное прислушиваться к потребностям собственного организма и не терять чувство рациональности!

Меню и рецепты для кормящей мамы: Видео