Способы тренировки памяти

Британский эксперт рассказал, как улучшить способность мозга запоминать независимо от возраста.

Тренируем память: уже пора?

Многие люди старше 50 начинают замечать проблемы с памятью. Однако, эксперты говорят, что, снижение памяти начинается раньше, чем нам кажется.

Люди думают, что забывчивость начинается в конце среднего возраста. Тем не менее, исследование установило, что память начинает ухудшаться уже в возрасте около 20-ти лет. Показатели памяти постепенно ухудшаются с 20 лет и до 40. Но после этого проблемы с памятью становятся более заметными, поскольку процессы ухудшения просто ускоряются.

Мозг человека старшего возраста тратит больше времени на определенные задачи, работая замедленно. Исследование показало, что мозг в этот период справляется с запоминанием медленнее. Несмотря на то, что пожилые люди тратят больше времени, в результате они запоминают так же хорошо, как и молодые.

Однако есть и положительные изменения в мозге, связанные с возрастом. Речь идет о способности мозга накапливать знания, в частности, у людей среднего возраста богаче словарный запас и больше общих знаний. И этот багаж с возрастом увеличивается. Такое явление ученые связывают с тем, что мозг адаптируется к компенсации за невыполненные навыки.

Как улучшить память

Сейчас существует много лекарств, которые обещают замедлить процессы старения, однако профессор когнитивной нейропсихиатрии Андре Алеман утверждает, что у современной медицины нет универсальной таблетки, которая могла бы восстановить память. Поэтому ученый дает несколько советов, которые помогут улучшить Вашу память:

1. Обращайте внимание на то, что Вы едите.

   Один голландский психолог утверждает, что жевание хорошо влияет на мозг, улучшая приток кислорода к серого вещества, и приводит к увеличению психической функции.

   Он отмечает, поскольку пожилые люди испытывают трудности во время еды, они, как правило, употребляют то, что не требует значительного пережевывания. Поэтому голландский ученый даже предлагает, чтобы в домах престарелых покупали в больших количествах жевательную резинку.

   Сейчас это утверждение не подтверждено, впрочем, нет никаких сомнений в том, что важным является то, что мы едим. К тому же, следует избегать переедания. Так, уменьшение калорий снижает окислительный стресс — процесс, который происходит, когда химически активные молекулы, содержащие кислород, производятся в большем количестве, чем обычно. Некоторые из этих молекул могут привести к повреждению клеток, в том числе нейронов в головном мозге:

2. Уменьшение потребления калорий не означает того, что мы имеем морить себя голодом. Просто стоит ограничить перекусы и есть разумные порции.

3. Также врач советует не есть много углеводов и сахара. Это увеличивает риск развития диабета, что в свою очередь негативно влияет на мозг и может ускорить слабоумие. Оптимальной диетой является сбалансированное питание, включая белки, зерна, овощи и фрукты.

4. Хорошими помощникам для нашей памяти являются семена кунжута, льняное масло, говядина, треска, брокколи, капуста, персики и клубника. Полезны для мозга и омега-3 жирные кислоты, найденные в жирной рыбе, такой как макрель, лосось и сельдь.

5. Тренируйте свою память.
   Чтобы помочь мозгу оставаться четким, стоит его тренировать. Как тренировать память в пожилом возрасте? Так же, как любые мышцы тела, — напрягать.

Упражнения для тренировки памяти у взрослых

Тренировки могут быть организованы различным образом, например, можно изучать абстрактные списки слов или придумывать свои ассоциации. Кроме этого, эксперт добавляет, что в компьютерный век не стоит забывать писать от руки то, что надо запомнить. Физический процесс выписывания букв способствует запоминанию.

Ученые-психологи разработали ряд упражнений, как тренировать память у взрослых и пожилых людей:

1.Локи-метод

Андре Алеман напоминает, что существует Локи-метод — метод запоминания вещей через определенные локации. Так, например, если Вы хотите запомнить список покупок, Вы можете положить все элементы в определенных местах в знакомом месте, например, в гостиной, — говорит ученый, — визуализируя Вашу гостиную, как будто это супермаркет, Вы сможете вспомнить в супермаркете, что Вы хотите купить.

Скажем список включает масло, спрей-очиститель, хлеб, сыр, бумажные полотенца, молоко, колбасы, корм для собак и яблоки. Выберите десять мест в гостиной и повесьте каждый из элементов на одно из тех мест, которые можно связать между собой как путешествие. Например, когда Вы идете через дверь, представьте, что ручка в скользком масле, поэтому Вы возьмете спрей-очиститель и протрете бумажным полотенцем, — добавляет Андре Алеман. Перейдя к следующему выбранному месту, Вы заметите, что на обеденном столе лежит бутерброд с недоеденным сыром и стакан молока. Собака прыгает вверх, чтобы схватить колбасу, оставленную на тарелке. Вы отвлекаете ее яблоком, которое кидаете на пол.

К оглавлению ↑

2. Перевод

Если предстоит запомнить фрагмент текста выступления, Вы можете, конечно, прочитать его 20 раз, как делали это в школе, чтобы выучить его наизусть. Но более эффективным будет, если Вы прочитаете текст трижды, а потом попробуете его пересказать, не подглядывая в бумажку.

Сам процесс, когда Вы попытаетесь вспомнить и будете копаться в мозге, поможет разложить информацию по полочкам в Вашем уме. Во второй раз результаты будут уже значительно лучше.

3. Сумасшедшие связи

Этот метод связан со странными ассоциациями. Он включает в себя создание безумных ассоциаций для запоминания. Представьте, например, что Вам нужно отвести Вашего внука на тренировку по футболу на улицу Бетховена, — говорит Андре Алеман, — чтобы запомнить эту информацию, представьте Бетховена за игрой на фортепиано, который пытается удержать футбольный мяч на голове, а рядом внука, который смотрит на это с большим удивлением.

Настроение и память

Исследования Амстердамского университета показало, что когда Вы находитесь в хорошем настроении, Вы гораздо лучше запоминаете информацию. Для этого думайте о чем-то хорошем или смешном, что случилось в Вашей жизни. Слушайте хорошую музыку, а также обещайте себе вознаграждение, если Вы успешно выполните задание.