Как всегда быть в настроении

Осень по-разному влияет на каждого из нас. Для некоторых это время года является лучшим, однако для большинства ее приход означает конец хорошей погоды и хорошего настроения. А ведь так хочется знать в этот период как быстро повысить себе настроение. Уменьшение светового дня и часто затянутого тучами неба в светлое время суток значительно уменьшает поток прямого солнечного света. И это вызывает период внутренней биологической нестабильности. Ведь благодаря солнечному ультрафиолету производятся витамины А и В и синтезируется серотонин, который еще называют гормоном счастья.

Он отвечает за настроение, поведение и общее самочувствие. При его снижении ниже нормы начинаются депрессии, появляется апатия и слабость, повышается сонливость, что очень заметно именно осенью. Не стоит из-за этого раздражаться, поскольку наступает период акклиматизации, адаптации организма к сезонным изменениям. В зависимости от обстоятельств, индивидуальных особенностей и состояния организма этот вынужденный период длится от нескольких дней до нескольких недель.

Как улучшить настроение себе

Займитесь спортом

Поздняя осень — самое удачное время, чтобы сформировать у себя хорошие привычки здорового образа жизни — например, заняться физической активностью и спортом. Особый прилив сил и бодрости надолго дают экстремальные спортивные увлечения, которые обеспечивают организм не только серотонином, но и ударной дозой адреналина.

Если, например, на маунт-байк, пара-дельтапланеризм или скалолазание нет времени или навыков, не стоит разочаровываться. Можно начать с самого простого — вставать на 10-15 минут раньше обычного и осуществлять легкую пробежку или начать заниматься в тренажерном зале. Активные физические нагрузки поднимут вам настроение, улучшат тонус мышц, у вас появится чувство уверенности, гордости за себя и, соответственно, удовлетворенности!

Однако помните: хороший крепкий сон, как и страстный секс — залог хорошего самочувствия на следующее утро.

Вкусненькое для настроения

В природе также существуют продукты-антидепрессанты. Они — отличные средства для повышения настроения. Серотонин — гормон «счастья» — наш организм вырабатывает самостоятельно из аминокислот. Они содержатся в шоколаде, белковых продуктах, жирной рыбе, орехах. А еще в ежедневный рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины группы В и С, магний и цинк, которые помогают синтезу:

1. яркие овощи и фрукты
2. бобовые
3. коричневый рис
4. яйца
5. мясо птицы
6. злаки и молочные продукты
7. Бананы
8. финики
9. апельсины
10. фиги
11. чернослив
12. шоколад

Яркие цвета и любимые дела

В позднюю осень все же стоит входить с оптимизмом, не поддаваться меланхолии окружающей природы. Удовольствие приносят яркие цвета, любимые вещи, теплые эмоции… Отдавайте предпочтение ярким, насыщенным и бодрым цветам во всем. Боритесь с серостью в вашей жизни, надевайте яркую одежду: например, оранжевый — цвет жизненной силы, красный — страсти, зеленый — успокаивает.

Поднимут настроение и любимые напитки — чашечка ароматного кофе или чая, выпитая у камина, закутавшись в теплое одеяло, или стакан любимой Сосa-Cola в компании лучших друзей.

Ну и наконец, займитесь хобби — любимым делом. Слушайте любимую музыку; дочитайте книгу, которую давно отложили; рисуйте; фотографируйте — одним словом, занимайтесь тем, что вам по душе. Особенно хорошо делать это в кругу родных, друзей или единомышленников — и хорошее настроение обеспечено, несмотря на любую непогоду!